[...] wypije ze dwa przed treningiem. Karkówka odtłuszczona jak się tylko da, makaron durum 150g, przyprawy i sałatka z selera. IV Posiłek Papryka, udka z kurczaka bez kości w sosie chrzanowym z kaszą gryczaną mega smaczne. Zrobiłem wersję lajtową bez śmietany. Sos to tylko troche mleka i chrzan. Bardzo dobre to jest! V Posiłek to jak zwykle ser [...]
[...] ją miedzy jednym a drugim posiłkiem) 2 posiłek Makaron + ser biały + dżem + orzechy 3 posiłek ryż brązowy + kotlet ( z niedzieli został) + orzechy 4 posiłek ryż brązowy + sos grzybowy + pierś z kurczaka porcja Xpanda 5 posiłek chleb razowy + ser biały + dżemu troche na smak:)+ słonecznik łuskany 6 posiłek Fitmax + szklanka mleka i troche [...]
[...] ciekawy smak, płayki ryżowe chyba na dłużej zagoszczą u mnie, ryż gotowany na kurkumie, do tego surówka kapusta kwaszona + jabłko+ marchewka. Trzeci posiłek taki sam tylko sos słodko-kwaśny użyty http://www.iv.pl/images/18006619200188151546.jpg http://www.iv.pl/images/99725253640021315263.jpg 4 Posiłek KLUSKI NA PARZE POLANE POLEWĄ [...]
[...] licząc witaminek. Jest tyle rzeczy o których chciałbym napisać ale wszystko z czasem… Dzisiaj zjadłem trochę inny obiadek niż zazwyczaj: Piersi z kurczaka+makaron+sos słodko-kwaśny z warzywami. Dziś na w-f o mało nie doszło do tragedii a kto miał w tym wydarzeniu udział? Oczywiście, że ja. Na pierwszej lekcji graliśmy w piłkę nożną. Do [...]
[...] codziennie tego samego. Ja jem tylko codziennie o tej samej porze. I napisałem też o urozmaicaniu diety. Potrawy mają być smaczne, a nie męczące. Czasem do makaronu zrobię sos z pomidorów, ale nie dodaje np keczupu, bo sos ze świeżych pomidorów ma lepszy smak i nie zawiera żadnych konserwantów itp. Płatki jadam w różnej postaci, czasem zrobię [...]
[...] pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed snem - około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy: Wtorek - klatka biceps: wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na skosie [...]
[...] spac nie bede sie rozpisywał Dieta 8.50 płatki owsiane 85g mleko 250g orzechy 10g kakao 10g jajka 100g B-32 g T-26 g WW-69 g 12.00 makaron durum 85g piers z kurczaka 125g sos pomidorowy oliwa 6g B-35 g T-9 g WW-64 g 15.15 ryz biały 85g piers z kurczaka 125g warzywa z wody (kalafior,marchew,fasolka szaragowa) sos pomidorowy oliwa 5g B-33 g T-7 [...]
Hm... zaraz CI cos wymysle na biegu Kurczaka kroisz na dlugie paseczki,dodajesz sos sojowy,miod,slodka i ostra papryke, imbir do teggo cebual i duzo czosnku.Wszystko to podsmazasz na woku zeby nie bylo mieso surowe, potem dodajesz warzywa np. mieszanke chinska albo papryke ,marchewke i np. groszek curowy,nastepnie dodajesz do tego przygotowany [...]
[...] passatą oraz szklanką ciepłej wody. Dodać sól, pieprz, paprykę wędzoną,kminu, chilli i gotować ok. 20min. Wyjąć kurczaka i rozerwać widelcami na kawałki. Wrzucić ponownie do sosu, dodać fasolę i posiekaną w paski paprykę marynowaną i gotować przez 5-10min aż sos zgęstnieje. Pod koniec doprawić słodzidłem. Podawać z ryżem i kolendrą i chilli. [...]
[...] kurczaka 15g oliwy z oliwek Jak ktoś chce to moze sobie zamiast kurczaka dać rybe, wołowine, indyka,+ do tego do kazdego posilku filiżankę warzyw Ja dodaje do ryżu naturalny sos ze smiksowanych pomidorów Dieta powinna trwać 5 dni i po pięciu dniach ładowanie W POSIŁKACH: Węglowodany zwiększamy o 50% W tym do 250g owoców najlepiej suszonych np [...]
oto przepis na kurczaka w sosie brokułowym :) cyce umyte,osuszone,doprawione tylko pieprzem i odrobiną soli - poleżały koło godzinki i do parowara na ok. 30 minut. Po tym czasie odpoczęły trochę. Teraz sos Brokuły - cała paczka została wrzucona na ok.750 ml wody,w której była rozrobiona 1 szt. kostki rosołowej i wciśnięte zostały 3 duże ząbki [...]
[...] półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g /na warzywach nie oszczędzaj, dawaj ich duzo III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g /jesli masz tluszcz w posilku to odczekaj 2-2.5h do treningu IV bcaa zostaw na redukcje w przyszłosci V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany VI) ryż brązowy 125g, [...]
[...] + warzywa Godzina 13:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa TRENING SIŁOWY Godzina 17:30: spaghetti: 150 makaronu, 150 g wołowiny, sos low carb Godzina 20:30: Szejk białkowy 50 gr + orzechy laskowe 20 g KOMENTARZ: Wszystkie założenia treningowe w tym tygodniu zostały zrealizowane, co mnie niezmiernie [...]